Przez okres ciąży i w pierwszych tygodniach po porodzie najczęściej zaleca się wstawanie przez bok. Dzięki temu chronisz osłabione mięśnie brzucha oraz dna miednicy przed nadmiernym obciążeniem.

To jednak nie oznacza, że będziesz musiała wstawać w ten sposób już zawsze. 🙂
Z czasem, gdy Twój układ ruchu będzie gotowy, warto uczyć ciało różnych sposobów wstawania. To ważny krok w powrocie do pełnej sprawności i swobody ruchu.

👉 Kluczem jest przygotowanie mięśni do tego rodzaju wysiłku – czyli stopniowe wprowadzanie ćwiczeń wzmacniających i aktywujących. Dzięki temu Twoje ciało zyska stabilność, a kręgosłup odpowiednie wsparcie.

Na nagraniu pokazuję kilka pozycji przejściowych, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie i przygotować się do bezpiecznego powrotu do naturalnych wzorców ruchu.